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原标题:肌肉耐力及肌肉力量测试的方法、轻松几步了解

浏览次数:98 时间:2020-04-30

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你知道自己的肌肉力量减少幅度和肌耐力衰减的程度吗?

很多人常常问我关于锻炼组与次数的问题做多少组多少次比较好?

今天小编送你以下这些简单的方法自己测试一下,让你在健身过程做到心中有数。 wns9778.com,1、上台阶测试 连续上四十级台阶来进行测试。速度要比平时走路快些,所用的时间控制在40秒到50秒。 然后判断自己是轻松还是吃力。若感觉轻松就说明你的肌肉耐力不错,要是吃力就表明你的肌肉耐力较差。 2、腹肌耐力测试法 仰卧在床上,请他人按住自己的脚,然后做仰卧起坐。数一数自己在30秒内能做多少次。 次数越少肌肉耐力越弱,反之则越强。 相关推荐 健身知识:如何选择你的重量,次数,组数 健身名词常见的力量训练名词详解 健身科学:动作次数和组间休息的奥妙 共2页: 12

我想这并不是一个难以回答的问题!每个有经验的人都有自己的答案!但是真正重要的。问题的真正价值并不在于表面的组数和次数那么简单!!!

关于组数次数,我们先来认识一个词RM

RM:最大重复数值

最常见的就是教科书般的1-5RM发展力量;6-12RM发展肌肉体积;15RM以上发展肌肉耐力。。。。

简单介绍一下如何找到你的重量!

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