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原标题:男生减肥的最好办法是什么

浏览次数:158 时间:2020-04-16

减肥的方法有很多,但不一定适用于每个人。男生和女生的生理构造本就不同,体脂率也不一样,适用于女生的减肥方法,却不一定对男生的效果就明显。无论如何,都要对自身做到足够的了解,以及明确减肥的目标,之后挑选适合自己的减肥方法,接着制定详实的锻炼计划,最后要做的就是坚持把计划推行下去。那么,对于男生来说,都有哪些好的减肥办法呢? 方法一:跳绳 跳绳是一种很有效的减肥运动,每分钟保持在140个以上,跳10分钟,减脂效果相当于慢跑半小时。此外,跳绳不仅能够帮助你达到减肥瘦身的目的,还能够令全身的肌肉变得更加匀称,有助于塑形。关键在于,跳绳不分男女,只要借助一根绳子,就能够达到减肥的目的,是一种实用性很高的运动方法。 方法二:慢跑 众所周知,有氧运动能够更快更好地消耗热量,起到减脂的作用。对于大多数的男生来说,想要减肥,选择慢跑最好不好,这是一种比较温和,同时效果还很显著的方法。在开始慢跑之前,要做好充分的热身准备,最好是在早上进行,因为身体经过一夜的修整,已经消耗了不少脂肪,早上的体脂率比较低,相应地,锻炼效果最好。 方法三:游泳 对于想要减肥的男生来说,每个人自身的情况都不太一样,有的人关节不好,那么想要通过比较剧烈的运动来减肥,就比较有难度,一旦运动不当,反而会加剧关节问题,不仅没有起到减重的作用,还会有损健康。如果有这方面困扰的男生,还想要减肥,最好选择游泳,这个运动对关节的压迫最少,还可以锻炼全身。 编辑推荐: 哑铃弯举重量多少合适 最好的背部拉伸动作图解 在家如何用哑铃练手臂

附一张第一次减脂的图,和去年大马的打卡!

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wns9778.com,对于我个人来言,我刚开始减脂的经历比较漫长,就是传统的力量训练加跑步,但是有一点不同的就是我当时做的是自重训练,这样基本上每个动作运用的肌肉都会比较多,所以消耗的热量大,跑步呢从最初的4km勉强跑完到后面的跑半马,饮食上比较苛刻,碳水化合物摄入的很少,蔬菜吃的很多,在那期间我开始吃生菜,菠菜等我从小最讨厌的绿色蔬菜,现在也不讨厌了,用了大约1年的时间从170-130,减重40斤,当时我是很满意的。

最适合每个人的减肥减脂运动都是不同的,那么你觉得哪项运动最适合你,最有效?

我个人觉得是慢跑,慢跑是一种有氧的锻炼项目,慢跑可以快速的起到燃烧脂肪的作用,能够让燃烧脂肪更明显,同时慢跑可以循序渐进,很多比较胖的人都能够坚持,慢跑最重要就是要长期坚持下去,起码要30分钟以上,这样能起到更明显的效果。

因为有的人是体重大的,如果是快速的运动会增加关机的负荷,而慢跑可以让人体每跑一部促进软骨关节滑液,可以让关节重新压出,不仅能减轻大腿关节的复合,还能增加肌肉,起到更好的支撑作用。

很多人都想减脂,因为减脂后身体的线条会变得更加好看,能够让外形更加分,对于很多想瘦身的人来说,并不知道那些减脂效果是最好的,那么减脂方法有哪些呢?最有效的方法,小编今天一起来介绍一下!!

您好我是功能性训练师Chris。

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