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原标题:做家务时的六个腿臀部小动作【wns9778.com】

浏览次数:102 时间:2020-04-09

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1、伸拉,放松腿部肌肉

单脚支撑,异侧手扶异侧脚踝,用力把小腿拉向臀部,双腿膝盖尽量靠拢,手扶拖把,稳定身体。

2、箭步蹲,训练腿部和臀部

双脚前后开立,挺胸收腹,后脚脚掌点地,慢慢下蹲,注意前腿膝盖不起超出脚尖,重心在身体中间,然后膝盖慢慢伸直还原。

3、小腿伸拉,充分放松小腿部

单脚脚掌踩墙,膝盖伸直,后脚脚掌点地,身体向前倾,双手扶墙,保持。

4、深蹲,臀部塑形

双手握住拖把,双脚并拢,膝盖慢慢下蹲,不要超出脚尖,臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直,臀部慢慢回原。

5、后举,臀部塑形

单腿支撑,同侧手扶同侧脚踝,身体略向前倾,脚尖向上,控制。

6、臀部伸拉

放松臀部肌肉,单脚支撑,一条腿搭在主力腿的大腿上,臀部向后坐,保持。

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