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原标题:唤醒你的背肌,背部训练热身2个动作推荐

浏览次数:126 时间:2020-04-01

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背部训练热身2个动作推荐

健身视频:绳索反向飞鸟教学!

背部肌群是决定我们身材的关键。挺拔的身躯,倒三角的身材都离不开强劲有力的背肌。但是对于大部分健身者来说,生活中鲜少用到背肌,肌肉感受度差,存在感低!导致在健身房练背的时候很难找到背肌的存在感。

相比胸肌和手臂肌群,背肌是最难练,也最容易被人忽视的肌肉

唤醒你的背肌

背肌训练主要是围绕着各式拉的动作,引体向上,高位下拉,杠铃,哑铃划船等等!这些训练是背肌训练的基础动作,也是最有效的动作!

运动前的热身不单单是跑步几分钟然后身体发热就好,你需要做一些特定的事,来帮助你,促进、唤醒神经与背部肌群的连结,让身体肌肉、神经正常运作,你的动作会因此更有效率。今天要给大家介绍两个简单的动作,用于背肌训练之前的激活和启动,让你在接下来的训练变得更好!

但是对于很多健身者来说想做好这些多关节的运动实属不易,初学者肌肉和神经的连接比较弱,动作控制和姿势都容易出问题,所以很多人往往会出现手臂酸的要死而背部却一点直觉都没有的窘境!

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这时候我们建议,让身体以最简单基础的模式去工作!体会基本的关节运动,建立肌肉和心灵的链接!

wns9778.com,动作一、绳索反向飞鸟

今天要介绍一个简单,却很棒的背部训练动作给大家!用来感受背肌的收缩和肩胛运动!帮助你找到背肌的感觉!

主要目标是我们上背部的斜方肌以及菱形肌!这是一个很棒的动作,简单易学,通常我们会使用弹力带,拉力器和固定器械作为阻力来进行反向飞鸟!

绳索反向飞鸟

动作过程:

这是一个很棒的动作,简单易学,尤其是对于初学者来说,

1.面向拉力器站立,双手抓握缆绳!手臂伸直,肩部外展接近90

目标肌群:斜方肌中下部,菱形肌,三角肌后束

2.手肘微微弯曲,固定肘部,肩胛骨后收带动手臂外展抬起!

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