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原标题:核心力量训练:熊爬视频教学wns9778.com

浏览次数:57 时间:2020-04-01

采用仰卧,膝盖弯曲大腿小腿成90度夹角,双臂打开伸直,下背,平贴地面!肩胛骨微微后收,下沉!让脊椎处于中立的位置

动作唯一的要求是维持脊椎正常的排列,不产生旋转,屈伸,以及侧屈!

视频:

视频中在训练者的下背部放上一个网球,来监控腰椎的稳定!是一个不错的纠正方式!

加上四肢的动作,对于初学者可以先尝试只移动髋关节!这时候你的核心肌群就会启动,防止在四肢动作时腰椎,肩胛远离正确的位置!

其实不是!

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熊爬是一个非常不错的核心力量训练,在动作中你需要良好的核心肌群维持脊椎中立稳定,支撑你的四肢进行爬行动作!

死虫动作因为训练姿势像垂死挣扎的昆虫而得名,它是一个非常棒的核心力量训练,对于很多初学者学习如何控制核心,维持脊椎处于正常位置有很大的帮助!

核心稳定性是关于合作和协调。我们的腹部,背部,脊椎深层肌群和臀部的肌肉必须一起工作,以便在我们运动时将我们的腰椎保持在中立位置。核心越稳定,我们能够安全的举起更大的重量的潜力越大。

动作示范:

我经常看到运动员们以错误的方式训练他们的核心。许多教练仍然有这样的印象,以为通过单独加强核心的肌肉锻炼,就会提升稳定性。因为这个原因,常见的运动员仍然执行无休止的仰卧起坐或卷腹。

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